انواع رژیم کتو چیست؟

چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟

به طور کلی چهار نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد که به رژیم کتوژنیک استاندارد، چرخه ای، هدف دار و با پروتئین بالا تقسیم می شوند. در ادامه به بررسی جزئی تر هر کدام می پردازیم.

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD)

این رژیم تحت عنوان رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا معروف است. این رژیم شامل 75 درصد چربی (اشباع و غیر اشباع)، 20 درصد پروتئین (حیوانی و غیر حیوانی) و 5 درصد کربوهیدرات (گیاهی و غیرگیاهی) است (1).

رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD)

این رژیم کتوژنیک فرقی که با رژیم استاندارد دارد این است که افراد در طی پنج روز از رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک پیروی می کنند سپس برای دو روز مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهند.

رژیم کتوژنیک هدف دار (TKD)

در این رژیم اجازه مصرف کربوهیدرات زمانی داده می شود که افراد به انجام حرکات ورزشی می پردازند و در سایر مواقع از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنند.

رژیم کتوژنیک پر پروتئین (HPKD)

این رژیم بسیار شبیه رژیم استاندارد است ولی با این تفاوت که مصرف پروتئین در آن تا 35 درصد افزایش پیدا می کند. این رژیم دارای 60 درصد چربی و 5 درصد کربوهیدرات است.

تحقیقات زیادی بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و با پروتئین بالا انجام شده است. این دو نوع از رژیم کتوژنیک در بین انواع دیگر از قدمت بالاتری برخوردار است و دو نوع دیگر به دلیل عمومیت نداشتن زیاد مورد تحقیق قرار نگرفته اند و در حال پیشرفت هستند. انواع رژیم چرخه ای و هدف دار بیشتر توسط ورزشکاران و بدنسازان پیروی می شود. در ادامه که به بررسی دقیق تر رژیم کتوژنیک می پردازیم منظور از رژیم کتوژنیک، نوع استاندارد آن است. به خواندن ادامه دهید.

رژیم غذایی کتو چیست

رژیم غذایی کتو یک رژیم چربی سوز مشهور است،جایی در بدن که در رگ ها کتون برای افزایش انرژی تولید میشود. این رژیم نام های متفاوتی همانند –رژیم کتوژنیک، رژیم چربی سوز، رژیم گم کربوهیدرات و غیره دارند. زمانی که شما ماده ی غذایی با کربوهیدرات بالا مصرف میکنید بدن شما گلوکز و انسولین تولید میکند. گلوکزساده ترین ملکول بدن شما برای تبدیل به انرژی است پس به راحتی میتواند منبع خیلی از انرژی های دیگر باشد.  انسولین بدن شما را برای روند مناسب گلوکز درجریان خون شما احاطه میکند. زمانی ک گلوکز به عنوان انرژی اولیه مصرف میشود چربی های شما استفاده نمیشود پس بنابراین چربیتان ذخیره میشود.معمولا به طور طبیعی در رژیم کربوهیدرات سوز بدن از گلوکز به عنوان انرژی اصلی استفاده میکند.با کاهش مصرف کربوهیدرات ها بدن وادار میشود به حالت کتوز شناخته شود.

 

کتوز یک روند طبیعی در بدن انسان است و زمانی که مصرف مواد غذایی کم است به بدن کمک میکند تا زنده بماند.به این ترتیب ما کتون ها را تولیدمیکنیم،تولید هرکدامشان با از بین بردن چربی در رگ های ما ممکن میشود.
سلامت بدن، رژیم لاغری رژیم ,کتوژنیک ,کربوهیدرات ,مصرف ,درصد ,پروتئین ,رژیم کتوژنیک ,مصرف کربوهیدرات ,انواع رژیم ,رژیم غذایی کتو ,عنوان انرژی ,رژیم کتوژنیک استاندارد منبع