رژیم شیر چیست؟

رژیم شیر مدتی است که در دنیا شیوع پیدا کرده است و علاقه مندان زیادی دارد. چون شیر دارای مواد معدنی، پروتئین ها و ویتامین های زیادی است بسیاری این ماده غذایی را به عنوان غذای ثابت روزهایی که از تحت رژیم هستند، انتخاب کرده اند.

همانطور که در بالا به آن اشاره شد، رژیم شیر یک رژیم سختگیرانه است که در آن افراد برای مدت طولانی تنها به خوردن شیر اکتفا می کند. این افراد در روز به طور میانگین 4 لیتر شیر مصرف می کنند که حدود 1000 کالری انرژی به بدن آنها می رساند.

رژیم شیر در مناطق مختلف به شکل های متفاوت انجام می شود. برخی رژیم شیر موز و برخی هم رژیم شیر خرما را در برنامه های غذایی خود می گنجانند؛ ولی رژیم اصلی تنها از شیر برای منوهای غذایی استفاده می شود و هیچ افزودنی ندارد.

لازم به ذکر است که رژیم شیر توسط هیچ متخصص تغذیه ای پیشنهاد نمی شود. برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل بهتر است زیر نظر یک متخصص به رژیم های لاغری منطقی و مناسب که به بدن آسیب نمی رسانند اقدام شود. (1)

 

چرا رژیم های سریع برای بدن مضر هستند؟

خیلی از افراد برای رسیدن به تناسب اندام دست به هر اقدامی می زنند و سعی می کنند با رژیم های ساختگی و بدون پایه و اساس وزن خود را کاهش دهند. این در حالی است که رژیم های ساختگی و معجزه آسا فقط برای مدتی کوتاه می توانند فرد را خوشحال کنند و مدت زیادی نمی گذرد که این تناسب اندام ساختگی از بین رفته و فرد مجبور می شود رژیم های سخت تری را نسبت به گذشته انجام دهد که عوارض آن روی سلامت فرد گاهی جبران ناپذیر است. لاغری به مفهوم کاستن از اندازه بدن (سایز) و وزن نیست بلکه مفهوم علمی کاهش وزن، به مصرف رساندن منابع انرژی در بدن است که در اثر مصرف مازاد بر نیاز مواد غذایی مختلف مانند چربی ها، قندها و کربوهیدرات ها در بدن انباشته شده است. چربی های مازاد با توجه به محل انباشتگی، آسیب های متعددی را به سیستم های مختلف بدن وارد می کنند. چربی های ناحیه شکم اسیدهای چرب را در مسیر جریان خون رها می کند؛ این چربی ها که به آنها کلسترول بد (LDL) گفته می شود، توسط رادیکال های آزاد اکسیده و سبب ایجاد تسلب شراین می شود.

ابتلا به نقرس و سنگ کلیه با حذف کربوهیدرات ها حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی می تواند موجب افزایش اسید اوریک شود که احتمال ابتلا به نقرس و سنگ کلیه را افزایش می دهد و نهایتا افزایش کلسترول خون و لیپیدهای خون هم می تواند باعث مشکلات قلبی و عروقی می شود. همچنین حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی موجب افزایش مشکلات گوارشی و یبوست می شود چرا که دریافت فیبرهای غذایی از طریق کربوهیدرات ها به حداقل رسیده است. 

حد طبیعی کاهش وزن چند کیلو در ماه است؟ هر چیزی در حد و اندازه خود بسیار معقول و پسندیده است. کاهش وزن نیز از این قاعده پیروی می کند. استفاده از یک رژیم کاهش وزن متعادل، عوارض آنرا به حداقل میزان ممکن می رساند و از بروز سایر عوارض نیز جلوگیری خواهد کرد. از این رو لازم است تا بدانیم حد مجاز کاهش وزن در هر ماه چند کیلو است؟ به گفته دکتر سوسن پارسا، هیچ کس اجازه ندارد، بیش از ۳ تا ۴ کیلو در ماه وزن خود را کاهش دهد به دلیل آنکه صفرای این افراد مجبور است بیش از حد لازم کار کند و کار کردن صفرا بیش از حد لازم سبب ایجاد سنگ صفرا می شود. آنچه در بین خانم ها در کاهش وزن های شدید بسیار دیده می شود حالت چروکیدگی و آویزان شدن پوست است. همچنین خانم ها به دلیل آنکه در کاهش وزن های سریع مجبور به استفاده از غذای کمتری هستند با ریزش مو مواجه می شوند. در شرایط عادی کاهش وزن بیش از ۴ کیلو در ماه برای فرد مضر است مگر آنکه فرد در شرایط خاص و اورژانسی بخواهد تحت عمل جراحی قرار بگیرد.(2)


سلامت بدن، رژیم لاغری

راه های زیادی تحت عنوان رژیم لاغری ، برای کاهش چربی های اضافی بدن وجود دارد. بیشتر این راه ها یا موثر نیستند یا در مدت زمان کوتاهی وزن کم شده دوباره باز می گردد یا اینکه گرسنگی امان کسی رژیم لاغری گرفته، بریده است. از نمونه های بارز آن می توان به رژیم کانادایی اشاره کرد که یک نوع رژیم لاغری یویو یی است.

در این مطلب به کمک متخصص تغذیه، دکتر پاسدار به بیان راه هایی می پردازیم که با کمک آن رژیم لاغری بدون گرسنگی، زود بازده و موثری را تجربه خواهید کرد، در ادامه ما را همراهی کنید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

با قند و کربوهیدرات خداحافظی کنید

قند ها در انواع ساده و پیچیده در میان وعده های غذایی وجود دارند که باید آنها را حذف کنید یا خیلی کم مصرف کنید. قند های ساده همین شکلات های شیرین و قندی است که با چای میل می کنید؛ قند پیچیده هم به کربوهیدرات ها گفته می شود که در بدن توسط آنزیم ها  به قند ساده تبدیل می شود. نان از معروف ترین کربوهیدرات هاست.

اگر یک تکه نان را برای 15 دقیقه در دهان خود نگه دارید؛ خواهید دید که مزه شیرینی به خود گرفته است. مزه شیرین آن به دلیل تبدیل قند پیچیده (نان) به قند ساده (قند) است که توسط آنزیم موجود در بزاق دهان انجام گرفت است.

بدن برای تولید انرژی از قند ها استفاده می کند تا شما به کار های روزانه خود بپردازید. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری به وجود می آید.

از دیگر مزایای کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. کاهش سطح قند خون از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند و مانع کارکرد بیش از حد و از کارافتادگی لوزالمعده ( غده ترشح کننده انسولین) می شود.

 

اگر سطح قند خون پایین بیاید، آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج می شود که در نتیجه در اثر لاغری ایجاد شده، پوست کمتر دچار بی آب، آسیب و چروک می شود.

در رژیم لاغری چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟

در هفته اول، بدن با یک شوک مواجه می شود ولی کار زیادی نمی تواند بکند و تمام انرژی را برای انجام اعمال حیاتی بدن (مانند پمپاژ قلب، تنفس، سوخت و ساز، کارکرد ماهیچه ها و فعل و انفعالات مغز ذخیره می کند.

در هفته اول می توانیم انتظار 2 تا 5 کیلو گرم لاغری را در افراد داشته باشیم که به ژنتیک، وزن و شیوه زندگی افراد بستگی دارد.

در هفته دوم، بدن به مقابله با رژیم می پردازد و سوخت و ساز را پایین می آورد. این فرایند بسیار طبیعی است. بدن وقتی هفت سال در یک وضعیت قرار داشته باشد آن وضعیت را طبیعی قلمداد می کند پس اگر این شرایط تغییر یابد بدن به مقابله با آن می پردازد.

در هفته دوم با کمک گرفتن از ورزش می توانید سوخت و ساز را بالا ببرید و کاهش وزن بیشتری داشته باشید. در هفته دوم باید انتظارات خود را پایین بیاورید چون میانگین کاهش وزن به 1 کیلو گرم می رسد.

بسیاری از کسانی که از این رژیم پیروی می کنند به بهتر شدن حالشان پس از چند روز اشاره می کنند. برخی حتی به بالا رفتن انرژی شان نسبت به قبل برای انجام کارها اشاره می کنند. این رژیم علاوه بر لاغری و خوش اندام شدن به سلامت هم کمک زیادی می کند.

  • قند خون را کاهش می دهد که به پیشگیری از ابتلا به دیابت می انجامد.
  • فشار خون را تا حدی کنترل می کند که از ابتلا به بیماری های قلب و عروق جلوگیری می کند.
  • کلسترول بد و تری گلیسیرید کاهش پیدا می کند و کلسترول خوب هم افزایش پیدا می کند.
  • عملکرد ارگان های اصلی را بهبود می بخشد.
این متن از سایت دکتر یحیی پاسدار برداشته شده است و متن کامل آنرا می‌توان در این سایت دید.



سلامت بدن، رژیم لاغری

محاسبه BMI بدن برای چیست؟

با محاسبه شاخص توده بدنی می‌توان به وضعیت سلامت فیزیکی بدن تا حدودی دست یافت. محاسبه BMI در هر فرد به صورت اختصاصی است. این شاخص به عواملی از جمله قد، وزن، جنسیت، سن و میزان تحرک و فعالیت بدنی افراد بستگی دارد. با کمک آن میزان حاد بودن چاقی و اضافه وزن مشخص می‌شود. در واقع با کمک قد و سن شخص BMI محاسبه شده و مقدار وزن مناسب تعیین خواهد شد. با محاسبه BMI نمی‌توان مقدار چربی اضافی بدن را وزن کرد. این شاخص تنها به پزشکان و متخصصین تغذیه کمک می‌کند تا خط مشی کاربردی جهت تناسب اندام و وزن متعادل طبق قد برای هر فرد سنجیده و مشخص شود.

شاخص توده بدنی در هر سنی چه عددی دارد؟

همانطور که مشخص شد مقدار نرمال نتیجه محاسبه BMI عددی بین 18/5 الی 24/9 را دارد. که این موضوع برای سنین بزرگسالان صدق می‌کند. BMI در ن و مردان، کودکان و سالمندان با کمی تفاوت محاسبه می‌شود، اما همان متغیرها را نیز لازم دارد. دانستن این عدد برای هر بازه سنی نکته مهمی است تا بتوان از وزن مناسب بدن خود خارج نشد. اطلاعات سختی لازم نیست و فقط کافی است وزن خود را بر توان دوم قد خود تقسیم کنید. حد نرمال برای سنین مختلف این شاخص به شکل زیر است.

  • 18 الی 24 سالگی عدد 22
  • 25 الی 24 سالگی عدد 23
  • 35 الی 44 سالگی عدد 24
  • 45 الی 54 سالگی عدد 25
  • 55 الی 64 سالگی عدد 26
  • 65 سالگی و بالاتر عدد 27

 

اصلاح سبک زندگی

افرادی که دیر خوابی شبانه، مصرف غذاهای فست فود، عادت به خوردن غذاهای شور و چرب را دارند بهتر است از جایگزین های سالمتری برای طول عمر و زندگی سالم استفاده کنند. غذاهای خانگی و کم چرب که با لیموترش مزه دار می‌شوند خیلی بهتر از مواد غذایی پر کالری فست فود هستند. خواب شبانه به موقع منجر به تنظیم هورمون‌ها و بسیاری از غدد بدن می‌شود که بسیار موثر در درمان اضافه وزن هستند. اگر قصد کاهش وزن و تناسب اندام باشد باید با اصلاح سبک غلط زندگی گامی بزرگ برای رسیدن به سلامتی و طول عمر برداشت.

پیروی از یک رژیم غذایی

بهترین رژیم برای کاهش وزن، رژیمی است که در آن علاوه بر کاهش وزن فرد به بهبود بیماریها و حفظ سلامتی دست یابد. پیروی از رژیم های لاغری غلط و سرخود ممکن است عوامل خطرناک‌تری را ایجاد کند. برای رسیدن به این منظور مراجعه به پزشک متخصص تغذیه بهترین راه جهت دریافت رژیمی تخصصی که حاوی هر نوع ویتامین و مواد مغذی برای سلامتی بدن است، به شمار می‌رود.

فعالیت بدنی منظم

در طول رژیم برای لاغری بهتر است یک فعالیت بدنی هوازی مانند پیاده روی سریع، کوهنوردی یا شنا پیش گرفته شود. یا این کار توده‌های چربی سریعتر از بین خواهند رفت و جای خود را به بافت‌های عضلانی می‌دهند.

با استفاده از این محاسبه‌گر از وضعیت اضافه وزن و یا کمبود وزن خود با خبر شوید. همچنین این نرم‌افزار با توجه به مشخصات شما وزن ایده‌آل را هم برایتان محاسبه می‌کند.
در بسیاری از منابع علمی تفسیر شاخص توده بدن برای ن و مردان با یکدیگر تفاوتی ندارد اما در برخی منابع دیگر روشی متفاوت برای ن درنظر گرفته شده به این شرح که بانوان می‌توانند به عدد بدست آمده از شاخص BMI یک واحد اضافه نموده و سپس درلیست تفسیر BMI، وضعیت اضافه وزن و کمبود وزن خود را تعیین کنند.
برای سنین بین ۲ تا ۱۹ سال نیز از تصویر زیر استفاده کنید. به این صورت که عدد محاسبه شده BMI را در محور عمودی و سن کودک یا نوجوان خود را در محور افقی، یافته و سپس نقطه تلاقی این دو نقطه را بدست آورید. به این ترتیب، وضعیت سلامت وزن کودک در حال رشد شما مشخص می‌شود.

 

هم‌چنین مطالعات دیگر نشان داده‌ است که محاسبه درصد چربی بدن رهنمود بهتری برای تشخیص فرد سالم و فرد چاق است. مثلا، یک فرد می‌تواند شاخص توده‌ بدنی خوبی داشته باشد، اما اگر بافت چربی مقدار زیادی از وزن کلی او را تشکیل دهد، باز هم ممکن است فرد در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن باشد.

سلامت بدن، رژیم لاغری

لاغری سریع به چه روشی امکان پذیر است؟

  • سلامت بدن خود را حفظ کنید.
  •  سوخت و ساز را بالا ببرید.
  •  احساس گرسنگی نکنید. 

در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

به ورزش و پیاده روی بپردازید

یکی از مشکلات رژیم لاغری پس از یک هفته، کم شدن سوخت و ساز بدن است. ورزش کردن یک راه بالا بردن سوخت و ساز است. اگر می توانید 3 یا 4 روز در هفته برای یک ساعت ورزش سبک مانند حرکات کششی و نرمش انجام دهید یا وزنه بزنید.

در ابتدا ممکن است بدنتان به شرایط جدید عادت نکرده باشد و ورزش کردن به خصوص دویدن و پیاده روز برایتان سخت باشد ولی به مرور پس از چند هفته رژیم گرفتن، هم بدن به شرایط جدید عادت کرده است و هم وزنتان کم شده که باعث می شود حرکات ورزشی را راحت تر انجام دهید.

ورزش کردن در این رژیم اجباری نیست ولی اگر میخواهید زودتر به وزن و هیکل ایده آل خود برسید به شما توصیه می کنم که ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.

علاوه بر ورزش کردن، برخی مواد غذایی هم سوخت و ساز را بالا می برد. دارچین یکی از این مواد است؛ دارچین به دلیل داشتن طبع گرم و خشک علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز به لاغری بیشتر هم کمک می کند.

نکاتی مهم برای کسانی که از رژیم لاغری تبعیت می کنند

  • صبحانه باید پروتئین زیادی داشته باشد که مانع از گرسنگی در طول روز تا وعده ناهار شود. تخم مرغ می تواند گزینه خوبی باشد.
  • فیبر محلول بخورید. اگر در طول روز یا بین وعده صبحانه و ناهار احساس گرسنگی کردید از مواد غذایی که فیبر محلول دارند استفاده کنید. سیب، مرکبات، حبوبات و سبوس غلات حاوی فیبر محلول فراوانی هستند.
  • نوشیدن انواع نوشیدنی های سالم در طول روز توصیه می شود. از نوشیدنی هایی که قند دارند و آبمیوه های صنعتی استفاده نکنید. به جای آن از انواع چای و قهوه استفاده کنید.
  • محیط خواب را برای خود آماده کنید، از تشک و بالش مناسب و راحت با رویه تهیه شده از الیاف طبیعی مانند نخ پنبه استفاده کنید. اتاق را تاریک کنید، نور باعث می شود که خواب شما کیفیت پایینی داشت باشد. تلفن همراه و لب تاب را با خود به تخت خواب نبرید. پیش از خواب کتاب بخوانید به زود به خواب رفتن کمک زیادی می کند.
  • غذای خود را آهسته و ولرم  بخورید. دمای غذا نباید زیاد باشد طوری که نتوان آن را خورد و همینطور هم غذا باید آهسته خورده شود تا پیام سیر شدن به موقع به مغز برسد و از پرخوری و پیامد های آن پیشگیری شود.
  • مقدار وزن خود را بدانید، برای این کار زمانی را برای اندازه گیری انتخاب کنید و آن را یادداشت کنید. با این کار هم مقدار کاهش وزن تان را می دانید و هم با دیدن نتیجه انگیزه پیدا می کنید که به این رژیم لاغری خود پایبند باشید.
  • از غذاهای فراوری شده مانند سوسیس، کالباس و تن ماهی استفاده نکنید؛ سعی کنید غذایی که می خورید، خودتان درست کنید یا از روش تهیه آن مطلع باشید.
  • خوب استراحت کنید و به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر خوب بخوابید، می توانید با ساعت کمتری خواب به درجه خوب ریکاوری برسید و به خواب بیشتر احتیاج نخواهید داشت.

برداشته شده از سایت دکتر یحیی پاسدار


سلامت بدن، رژیم لاغری

 در طی این مدت منوی غذایی فردی که به این رژیم روی می آورد به غذاهای خاصی محدود می شود. از همین رو این محدودیت می تواند نیاز بدن به مواد مغذی را تامین نکند و باعث بروز عارضه هایی شود. در این مطلب در ابتدا به منوی این رژیم لاغری و در ادامه به عوارض آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

کاهش وزن در رژیم کانادایی تنها در اثر کاهش مقدار چربی ها نیست بلکه مقداری از عضله ها و همینطور مقدار زیادی از آب بدن هم در طی این رژیم از دست می رود. رژیم کانادایی یک رژیم کم کالری سریع است که در طول مدت آن کالری دریافتی به ¼ کاهش پیدا می کند. به دلیل کمبود مواد مغذی در طول مدت این رژیم مصرف مولتی ویتامین ها توصیه می شود.


میوه ها، قندها، دانه ها، غلات، بیشتر چربی ها، برخی سبزیجات و کربوهیدرات ها در این رژیم ممنوع است. همچنین ادویه ها، نمک و غذاهای سرخ شده نباید استفاده شوند. با این وجود تنها گروهی از مواد غذایی که می ماند پروتئین ها هستند.

بیشتر منوی این رژیم را پروتئین ها تشکیل می دهند. این ماده مغذی در موادی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و انواع گوشت پرندگان، تخم مرغ، حبوبات، قارچ، لبنیات و دانه های مغذی یافت می شود.

همانطور که در بالا آمده است، در رژیم کانادایی تنها گروه غذایی که مصرف آن محدود نیست پروتئین است. برخی از سبزیجات، میوه ها و چربی ها در این رژیم ممنوع نیستند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. خوردن روزانه 2 لیتر آب در این رژیم اجباری است. خوردن مولتی ویتامین ها و های توصیه می شود. ساعات مصرف غذا هم در این رژیم همه است. صبحانه باید پیش از ساعت 9 خورده شود. ناهار هم باید بین ساعت 12 تا 14 میل شود و موقع صرف شام هم بین ساعت 17 تا 18 غروب است. در ادامه به بررسی منوی این رژیم می پردازیم، به خواندن ادامه دهید. پیش از ارائه این مطلب باید عرض کنم که پیروی از این رژیم می تواند عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد لذا تلاش کنید از راه های دیگری برای لاغری بهره ببرید.

 

این رژیم برای چه کسانی قابل پیروی است؟

رژیم کانادایی برای استفاده کوتاه مدت مناسب است و هیچ تضمینی برای حفظ کاهش وزن وجود ندارد، در برخی از وب سایت ها مدت ماندگاری این رژیم را تا یک سال می دانند که هیچگونه پایه علمی ندارد و برای هر فرد با ویژگی بدنی خاص این مدت زمان متفاوت خواهد بود.

در یک رژیم کم کالری متخصص تغذیه کالری دریافتی را با توجه به سن و توده بدنی فرد بین 800 تا 1200 واحد انتخاب می کند ولی مقدار کالری دریافتی روزانه در این رژیم 600 واحد است که بسیار پایین است. لذا از پیروی از این رژیم پرهیز کنید.

پیش از اقدام به پیروی از رژیم کانادایی با پزشک خود م کنید تا از مناسب بودن این ریم برای شما اطمینان حاصل شود.


سلامت بدن، رژیم لاغری

راه های کاهش وزن کدام اند؟

کاهش وزن از راه های زیادی امکان پذیر است و برای افراد با توانایی های مختلف متفاوت است. موثرترین و مناسب ترین راه کاهش وزن شامل ورزش، رژیم درمانی، دستگاه های لاغری و تغییر سبک زندگی است البته راه های دیگری مانند استفاده از های لاغری، جراحی و رژیم های سختگیرانه هم وجود دارد که روش های مناسب و سالمی نیستند و با عوارض همراه هستند. در ادامه به بررسی راه های کاهش وزن می پردازیم به خواندن ادامه دهید.

ورزش کردن

ورزش کردن از ارزان ترین راه ها است. این روش معمولا اولین روشی است که بسیاری برای دستیابی به وزن ایده آل خود به آن روی می آورند. اما این امر به راحتی انجام نمی شود. از طرفی هر ورزشی هم برای کاهش وزن مناسب نیست. در ادامه به بررسی ورزش هایی می پردازیم که باعث کاهش وزن می شوند.

چه ورزش هایی برای کاهش وزن مناسب اند؟

ورزش هایی که در آن زمان ورزش کردن کم است و به صورت قدرتی انجام می شود مانند وزنه زدن و بدنسازی، انرژی به دلیل سوختن قند تولید می شود و این چربی ها نیستند که در تولید انرژی دخالت دارند.

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، ورزش های هوازی هستند. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع، کوهنوردی، طناب زدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و … هستند.

ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن برای سلامتی هم مفید است. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، ورزش از ابتلا به بیماری هایی غیر واگیر مانند پر فشاری خون، دیابت و بالا بودن کلسترول پیشگیری می کند. در بسیاری از موارد هم دیده شده است که ورزش کردن باعث درمان برخی بیماری های مزمن مانند سرطان می شود. بسیاری  از فوتبالیست ها هستند که با ورزش کردن بر سرطان غلبه کرده اند.

 

ورزش کردن علاوه بر سلامتی بر زیبایی هم تاثیرگذار است. با ورزش می توانید اندامی زیباتر داشته باشید و به تناسب اندام برسید.

 


اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم‌مرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! یک ماه گذشته لابد به خیال اینکه در طول روز گرسنه بودید، توقع داشتید که الان حسابی وزن کم کرده باشید، اما زهی خیال الکی! یادتان باشد بدن انسان کاملا هوشمند است. هر چه کمتر غذا بخورید، کمتر مصرف می‌کند!

 

تازه خودتان هم در این یک ماه از ساعت هشت تا 12 شب که بدترین ساعات برای خوردن هستند هر چه دم دستتان آمده را به سمت معده فلک‌زده روانه کرده‌اید و به خیال اینکه قند خونتان پایین آمده، بیشتر از روزهای عادی مواد قندی مصرف کرده‌اید. برای اینکه متوجه شوید چقدر بدموقع چاق شده‌اید، نگاهی هم به تقویم روی میزتان بیندازید. از 20 شهریور که ماه رمضان تمام می‌شود تا اواسط آذر که ماه محرم از راه می‌رسد، روزهایی هستند که هر جا را نگاه می‌کنید، ماشین عروس می‌بینید!

 چه خودتان عروس یا داماد این روزها باشید و چه مهمان این عروسی‌ها فرقی نمی‌کند. به هر حال با این هیکل کج و کوله و شکمی که از خودتان جلوتر حرکت می‌کند، نه این مجالس بهتان می‌چسبد و نه کلا از زندگی لذت می‌برید. پس دست بجنبانید و با گرفتن یک رژیم مناسب و کوتاه مدت، هر چه زودتر چربی‌های اضافه‌تان را آب کنید.

هیچ رژیمی بدون فعالیت‌ بدنی یا همان ورزش به هیچ دردی نمی‌خورد. یادتان باشد که پیاده‌روی از نان شب هم واجب‌تر است. پیاده‌روی هم اصول و روش دارد.

*کفشتان مناسب باشد، با کفش پاشنه‌بلند پیاده‌روی نکنید. همین روزهاست که از شدت کمردرد نتوانید از جایتان تکان بخورید!

*وسیله سنگین نداشته باشید، این وسیله سنگین را نه در دستتان بگیرید، نه روی شانه‌هایتان بیندازید. تا می‌توانید سبک پیاده‌روی کنید.

*پیاده‌روی باید مستمر باشد، جلوی هر مغازه‌ای میخکوب نشوید و دوباره به راهتان ادامه بدهید! اگر قرار است نیم ساعت پیاده‌روی کنید، دقیقا تمام این نیم‌ساعت را به طور مفید پیاده‌روی کنید.

* با نظم قدم بردارید، اول جوگیر نشوید و تند تند قدم برندارید که آخر پیاده‌روی یک لاک‌پشت هم بتواند ازتان جلو بزند! از همان اول با یک ریتم خاص قدم بردارید.

*در سربالایی نروید، این تصور غلط که هر چه بیشتر عرق کنید، زودتر لاغر می‌شوید را از ذهنتان پاک کنید. عرق کردن نشانه سوزاندن چربی نیست، یک فعالیت طبیعی برای دفع گرمای بدن است. یک لیوان که آب بخورید، دوباره به پله اول برمی‌گردید!
سلامت بدن، رژیم لاغری

لاغری سریع به چه روشی امکان پذیر است؟

  • سلامت بدن خود را حفظ کنید.
  •  سوخت و ساز را بالا ببرید.
  •  احساس گرسنگی نکنید. 

در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

اگر یک تکه نان را برای 15 دقیقه در دهان خود نگه دارید؛ خواهید دید که مزه شیرینی به خود گرفته است. مزه شیرین آن به دلیل تبدیل قند پیچیده (نان) به قند ساده (قند) است که توسط آنزیم موجود در بزاق دهان انجام گرفت است.

بدن برای تولید انرژی از قند ها استفاده می کند تا شما به کار های روزانه خود بپردازید. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری به وجود می آید.

از دیگر مزایای کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. کاهش سطح قند خون از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند و مانع کارکرد بیش از حد و از کارافتادگی لوزالمعده ( غده ترشح کننده انسولین) می شود.

 

اگر سطح قند خون پایین بیاید، آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج می شود که در نتیجه در اثر لاغری ایجاد شده، پوست کمتر دچار بی آب، آسیب و چروک می شود.

برخی سبزیجات هم تا حدی دارای کربوهیدرات هستند ولی این مقدار بسیار کم است و به رژیم لاغری صدمه ای وارد نمی کند.

پروتئین ها اما پادشاه خوبان در رژیم لاغری و انواع آن محسوب می شوند. پروتئین ها در دوران رژیم لاغری به کمک بدن می آیند و سوخت و ساز را بالا می برند. پروتئین ها احساس سیری را در شما ایجاد می کنند و نمی گذرند به دنبال غذاهای ناسالم و چاق کننده بروید.

 

وعده سرشار از پروتئین، ویتامین، فیبر و مواد معدنی یک وعده مناسب و سالم است که در رابطه با لاغری به کمک بدن می آید و سلامت و شادابی بدن را تضمین می کنند.

در ابتدا ممکن است بدنتان به شرایط جدید عادت نکرده باشد و ورزش کردن به خصوص دویدن و پیاده روز برایتان سخت باشد ولی به مرور پس از چند هفته رژیم گرفتن، هم بدن به شرایط جدید عادت کرده است و هم وزنتان کم شده که باعث می شود حرکات ورزشی را راحت تر انجام دهید.


ورزش کردن در این رژیم اجباری نیست ولی اگر میخواهید زودتر به وزن و هیکل ایده آل خود برسید به شما توصیه می کنم که ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.

 

علاوه بر ورزش کردن، برخی مواد غذایی هم سوخت و ساز را بالا می برد. دارچین یکی از این مواد است؛ دارچین به دلیل داشتن طبع گرم و خشک علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز به لاغری بیشتر هم کمک می کند.

 

  • قند خون را کاهش می دهد که به پیشگیری از ابتلا به دیابت می انجامد.
  • فشار خون را تا حدی کنترل می کند که از ابتلا به بیماری های قلب و عروق جلوگیری می کند.
  • کلسترول بد و تری گلیسیرید کاهش پیدا می کند و کلسترول خوب هم افزایش پیدا می کند.
  • عملکرد ارگان های اصلی را بهبود می بخشد.


سلامت بدن، رژیم لاغری

چه ورزش هایی برای کاهش وزن مناسب اند؟

ورزش هایی که در آن زمان ورزش کردن کم است و به صورت قدرتی انجام می شود مانند وزنه زدن و بدنسازی، انرژی به دلیل سوختن قند تولید می شود و این چربی ها نیستند که در تولید انرژی دخالت دارند.

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، ورزش های هوازی هستند. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع، کوهنوردی، طناب زدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و … هستند.

ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن برای سلامتی هم مفید است. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، ورزش از ابتلا به بیماری هایی غیر واگیر مانند پر فشاری خون، دیابت و بالا بودن کلسترول پیشگیری می کند. در بسیاری از موارد هم دیده شده است که ورزش کردن باعث درمان برخی بیماری های مزمن مانند سرطان می شود. بسیاری  از فوتبالیست ها هستند که با ورزش کردن بر سرطان غلبه کرده اند.

ورزش کردن علاوه بر سلامتی بر زیبایی هم تاثیرگذار است. با ورزش می توانید اندامی زیباتر داشته باشید و به تناسب اندام برسید.

رژیم درمانی

یکی از راه مرسوم کاهش وزن این روزها رژیم درمانی است. بسیاری می پندارند با استناد به وب سایت ها و با عمل به برنامه های غذایی که در آنها موجود است می توانند به وزن ایده آل خود برسند. این تفکرات کاملا غلط است. اگر برای رسیدن به وزن ایده آل قصد دارید از رژیم های کاهش وزن استفاده کنید؛ بهترین کار این است که به یک متخصص مراجعه کنید و از روش هایی که در بسیاری از وب سایت ها دیده می شود بسنده نکنید.

 بسیاری از روش هایی که توسط افراد غیر متخصص ارائه می شود بیشتر به افزایش وزن می انجامد تا به کاهش وزن و بسیاری از آنها هم برای سلامتی مضر هستند و عوارض خطرناکی دارند.

افراد مختلف برای کاهش وزن به رژیم های کاهش وزن متفاوتی نیاز دارند و یک نسخه برای همه افراد کاربرد ندارد زیرا هر فردی ویژگی های بدنی و رفتاری مخصوص به خود را دارد و یک نوع رژیم کاهش وزن برای همه پاسخگو نیست. همانطور که گفته شد برای نتیجه گرفتن از یک رژیم کاهش وزن بهتر است آن را از یک متخصص مجرب تهیه نمایید.

جراحی لاغری راهی نامناسب برای کاهش وزن

بهره گرفتن از جراحی های لاغری یکی از راه های رسیدن به کاهش وزن است. اما آیا این راه بی خطر است و کاهش وزن با جراحی ارزش دارد تا سلامتی و جان خود را به خطر بیندازیم. امروزه جراحی های لاغری بسیار مورد توجه کسانی که اضافه وزن دارند، است. جراحی لاغری را می توان خطرناک ترین راه برای رسیدن به کاهش وزن دانست که پس از آن دومین راه خطرناک برای کاهش وزن استفاده از های لاغری است که گاهی عوارض جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کنند.

از جمله جراحی های لاغری مطرح که امروزه رواج دارد می توان به لیپوماتیک که نوعی لیپوساکشن است، اشاره کرد. در بیشتر روش های جراحی های لاغری، لوله های ارتعاش دهنده یا گرما دهنده را وارد بخش هایی از بدن که در آنها چربی تجمع پیدا کرده است،می کند. این بخش ها شامل نواحی شکم، پهلو، ران ها، بازوها و حتی غبغب است. با فرو کردن این میله ها به درون محل های تجمع چربی در بدن، ارتعاش و گرما باعث شکسته شدن سلول های چربی می شود و سپس با مکش این چربی های  شکسته شده به بیرون از بدن انتقال پیدا می کنند.

جراحی های لاغری عوارض زیادی دارد که خطرناک ترین آن پاره شدن اعضای داخلی بدن است. به جای ماندن جای جراحی روی بدن، در برخی موارد به جای ماندن چربی های شکسته شده و خارج نشده، عفونت محل جراحی، خونریزی و دوره نقاهت طولانی از دیگر عوارض این روش است.

 

به همه عزیزانی که برای رسیدن به وزن دلخواه خود در تلاش هستند و می خواهند به کاهش وزن دست پیدا کنند، توصیه می شود که از راه های بی خطر تری مانند رژیم درمانی، ورزش و استفاده از دستگاه های لاغری بهره ببرند.



سلامت بدن، رژیم لاغری

رژیم چاقی و افزایش وزن نیز مانند رژیم لاغری و کاهش وزن راه و روش درست خود را دارد. تنها نباید با روش غلط و مصرف همه نوع مواد غذایی به صورت کنترل نشده رو به بالا بردن وزن کرد. البته که متوازن بودن سایز قسمت های مختلف بدن یک نکته مهم برای زیبایی اندام به شمار می‌رود، اما لازم است تا دقیق و اصولی به آن دست یافت.

 

راه اصولی افزایش وزن و بهترین رژیم چاقی

راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.

البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.

در رژیم چاقی از چه مواد غذایی می‌توان استفاده کرد؟

مصرف های پروتئینی

وقتی ورزشکاران برای بالا بردن سایز برخی از اندام های خود شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، باید از های پروتئینی برای نتیجه بهتر استفاده کنند. البته افراد لاغر نیز می‌توانند برای بالا بردن قدرت بدن و رشد عضلانی از این ترکیبات بهره‌مند شود.

مصرف انواع گوشت

انواع گوشت گزینه خوبی برای افزایش حجم عضلانی و افزایش ز هستند. این مواد غذایی اگز بین فعالیت ورزشی مصرف شوند، تاثیر قابل توجهی بر بدن خواهند داشت. مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ و به ویژه گوشت قرمز با رگه های چربی کالری بسیار خوبی را برای تمام وعده های غذایی به بدن می‌رساند.

آجیل و میوه خشک

مغزها و انواع میوه خشک در رژیم چاقی بهترین گزینه برای مصرف در میان وعده ها به شمار می‌روند. از آنجایی که میوه های خشک شده آب خود را از دست داده اند، قند و شیرینی بیشتری را دارند. علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، انرژی مفیدی را برای بدن تامین می‌کنند.

لبنیات پرچرب

هنگامی که قصد کاهش وزن باشد، تاکید اکثر متخصصین تغذیه بر مصرف لبنیات کم چرب و حتی بدون چربی وجود دارد. اما برای رژیم چاقی می‌توان از مواد غذایی پرچرب استفاده کرد. این به معنی ناپرهیزی و خارج شدن کنترل تغذیه نیست و باید اندازه و اعتدال در مصرف نیز رعایت شود.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

مواد غذایی از جمله نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، گندم، جو و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی گزینه های بسیار مناسبی برای مصرف در طول رژیم چاقی به شمار می‌روند. بهتر است حداقل یک وعده در روز از این خانواده از مواد غذایی در رژیم چاقی استفاده شود.

 


سلامت بدن، رژیم لاغری

راه اصولی افزایش وزن و بهترین رژیم چاقی

راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.

البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.

 

رژیم چاقی و ایجاد تناسب اندام

بعد از یافتن علت اصلی لاغری، پیروی از یک رژیم چاقی خوب می‌تواند دربردارنده بسیاری از مواد غذایی سالم و انرژی بخش باشد. مواد غذایی وجود دارند که دربردارنده کالری و زیادی هستند از این رو نقص و کمبود وزن را می‌توانند جبران کنند. انتخاب خوراکی‌ها برای بالا بردن وزن نکته مهمی به شمار می‌رود. مثلا بهتر است اگر قصد افزایش وزن دارید، بین موز و گیلاس، گزینه اول را انتخاب کنید. زیرا موز علاوه بر اینکه کربوهیدرات بالایی دارد، می‌تواند انرژی بیشتری را در بدن ذخیره کند. البته مواد غذایی هستند که کالری یکسانی دارند اما برای بالا بردن وزن بدن تاثیر متفاوتی را برای بدن دارند.

هنگامی که به یک پزشک متخصص تغذیه برای بالا بردن وزن مراجعه شود، بعد از پیدا کردن علت اصلی لاغر بودن و درمان آن، نیاز بدن به مقدار وزنی که باید افزایش یابد را تعیین خواهد کرد. این مقدار وزن هر قدر که باشد با تغذیه مناسب و سبک زندگی صحیح جایگزین خواهد شد. پیش گرفتن راه غلط برای بالا بردن وزن و مصرف بی ملاحظه از مواد غذایی چرب، پرکالری و قندی ممکن است نه تنها افزایش وزن را ایجاد نکند، بلکه موجب بالا رفتن قند، چربی و کلسترول خون شود.

در رژیم چاقی از چه مواد غذایی می‌توان استفاده کرد؟

مصرف های پروتئینی

وقتی ورزشکاران برای بالا بردن سایز برخی از اندام های خود شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، باید از های پروتئینی برای نتیجه بهتر استفاده کنند. البته افراد لاغر نیز می‌توانند برای بالا بردن قدرت بدن و رشد عضلانی از این ترکیبات بهره‌مند شود.

مصرف انواع گوشت

انواع گوشت گزینه خوبی برای افزایش حجم عضلانی و افزایش ز هستند. این مواد غذایی اگز بین فعالیت ورزشی مصرف شوند، تاثیر قابل توجهی بر بدن خواهند داشت. مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ و به ویژه گوشت قرمز با رگه های چربی کالری بسیار خوبی را برای تمام وعده های غذایی به بدن می‌رساند.

آجیل و میوه خشک

مغزها و انواع میوه خشک در رژیم چاقی بهترین گزینه برای مصرف در میان وعده ها به شمار می‌روند. از آنجایی که میوه های خشک شده آب خود را از دست داده اند، قند و شیرینی بیشتری را دارند. علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، انرژی مفیدی را برای بدن تامین می‌کنند.

لبنیات پرچرب

هنگامی که قصد کاهش وزن باشد، تاکید اکثر متخصصین تغذیه بر مصرف لبنیات کم چرب و حتی بدون چربی وجود دارد. اما برای رژیم چاقی می‌توان از مواد غذایی پرچرب استفاده کرد. این به معنی ناپرهیزی و خارج شدن کنترل تغذیه نیست و باید اندازه و اعتدال در مصرف نیز رعایت شود.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

مواد غذایی از جمله نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، گندم، جو و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی گزینه های بسیار مناسبی برای مصرف در طول رژیم چاقی به شمار می‌روند. بهتر است حداقل یک وعده در روز از این خانواده از مواد غذایی در رژیم چاقی استفاده شود.

 این متن را از پیج زیر برایتان آوردیم مطالب مهم دیگری برای تناسب اندام، لاغری، چاقی و. در این پیج برایتان جذاب خواهد بود:

https://drpasdar.com


سلامت بدن، رژیم لاغری

دلایل بالا نرفتن وزن

عواملی باعث کاهش وزن و لاغر شدن می‌شوند را باید دور کرد و از بین برد. در واقع گام مهم و بزرگ برای رسیدن به وزن مناسب بدن از بین بردن عواملی است که لاغر بودن را ایجاد کرده است.

  • دلایل ژنتیکی و موروثی
  • فعالیت بدنی
  • اختلالات هورمونی
  • مصرف برخی داروها
  • کم خوابی
  • پرکاری تیروئید
  • ناراحتی های روحی و استرس
  • وجود اختلالات مختلف در دستگاه گوارشی
  • ابتلا به بیماری های انگلی (1)

میزان کالری مورد نیاز برای چاق شدن

چگونه چاق شویم و زیاد بخویم

مهم‌ترین نکته در افزایش وزن این است که بیش از مقداری که بدن‌تان نیاز دارد، کالری دریافت کنید. اگر قصد دارید به طور آهسته و پیوسته وزن اضافه کنید، پس ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیش از مقداری که روزانه می‌سوازنید، نیاز دارید. اگر می‌خواهید سریعا وزن اضافه کنید، آنگاه ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیش از سطح معمول بدن‌تان نیاز دارید.

البته نیاز نیست که تا آخر عمرتان نگران محاسبه‌ی کالری‌ها باشید، اما اگر در چند روز یا چند هفته‌ی اول، آن را حساب کنید، باعث می‌شود درک درستی از کالری مصرفی‌تان به دست آورید.

برای اینکه بدانید به چه میزان کالری نیاز دارید و چطور میزان کالری دریافتی مورد نیازتان را تنظیم کنید

مهم‌ترین ماده‌ی غذایی برای اینکه به طور سالم وزن اضافه کنید، پروتئین است.

عضلات از پروتئین درست می‌شوند و بدون آن، بیشتر کالری‌های اضافه‌ای که دریافت می‌کنید، در بدن تبدیل به چربی می‌شوند. پژوهش‌ها نشان داده است که طی دوره‌های پرخوری، رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث می‌شود بسیاری از کالری‌های اضافی بدن به عضله تبدیل شوند.

با این حال، به یاد داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دولبه است. پروتئین به شدت سیرکننده است، بنابراین می‌تواند احساس گرسنگی و اشتها را به طور چشمگیری کاهش دهد. در نتیجه باعث می‌شود که دریافت مقدار کافی کالری دشوارتر شود. اگر در تلاشید تا وزن اضافه کنید، به ازای هر یک کیلوگرم از وزن‌تان، ۱.۵ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید. اما اگر دریافت کالری‌تان خیلی زیاد باشد، از این مقدار هم می‌توانید بالاتر بروید.

غذاهای حاوی پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و غیره هستند. منابع پروتئین، مانند پروتئین «آب‌پنیر» نیز می‌توانند در برخی موارد، به گنجاندن مقدار کافیِ پروتئین در رژیم غذایی کمک کنند.

پروتئین‌ها آجرهای سازنده‌ی عضلات‌ شما هستند. مصرف مقدار کافیِ پروتئین برای عضله ساختن به جای چربی انباشتن در بدن، ضروری است. (2)


سلامت بدن، رژیم لاغری

چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟

به طور کلی چهار نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد که به رژیم کتوژنیک استاندارد، چرخه ای، هدف دار و با پروتئین بالا تقسیم می شوند. در ادامه به بررسی جزئی تر هر کدام می پردازیم.

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD)

این رژیم تحت عنوان رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا معروف است. این رژیم شامل 75 درصد چربی (اشباع و غیر اشباع)، 20 درصد پروتئین (حیوانی و غیر حیوانی) و 5 درصد کربوهیدرات (گیاهی و غیرگیاهی) است (1).

رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD)

این رژیم کتوژنیک فرقی که با رژیم استاندارد دارد این است که افراد در طی پنج روز از رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک پیروی می کنند سپس برای دو روز مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهند.

رژیم کتوژنیک هدف دار (TKD)

در این رژیم اجازه مصرف کربوهیدرات زمانی داده می شود که افراد به انجام حرکات ورزشی می پردازند و در سایر مواقع از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنند.

رژیم کتوژنیک پر پروتئین (HPKD)

این رژیم بسیار شبیه رژیم استاندارد است ولی با این تفاوت که مصرف پروتئین در آن تا 35 درصد افزایش پیدا می کند. این رژیم دارای 60 درصد چربی و 5 درصد کربوهیدرات است.

تحقیقات زیادی بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و با پروتئین بالا انجام شده است. این دو نوع از رژیم کتوژنیک در بین انواع دیگر از قدمت بالاتری برخوردار است و دو نوع دیگر به دلیل عمومیت نداشتن زیاد مورد تحقیق قرار نگرفته اند و در حال پیشرفت هستند. انواع رژیم چرخه ای و هدف دار بیشتر توسط ورزشکاران و بدنسازان پیروی می شود. در ادامه که به بررسی دقیق تر رژیم کتوژنیک می پردازیم منظور از رژیم کتوژنیک، نوع استاندارد آن است. به خواندن ادامه دهید.

رژیم غذایی کتو چیست

رژیم غذایی کتو یک رژیم چربی سوز مشهور است،جایی در بدن که در رگ ها کتون برای افزایش انرژی تولید میشود. این رژیم نام های متفاوتی همانند –رژیم کتوژنیک، رژیم چربی سوز، رژیم گم کربوهیدرات و غیره دارند. رژیم غذایی زمانی که شما ماده ی غذایی با کربوهیدرات بالا مصرف میکنید بدن شما گلوکز و انسولین تولید میکند. گلوکزساده ترین ملکول بدن شما برای تبدیل به انرژی است پس به راحتی میتواند منبع خیلی از انرژی های دیگر باشد.  انسولین بدن شما را برای روند مناسب گلوکز درجریان خون شما احاطه میکند. زمانی ک گلوکز به عنوان انرژی اولیه مصرف میشود چربی های شما استفاده نمیشود پس بنابراین چربیتان ذخیره میشود.معمولا به طور طبیعی در رژیم کربوهیدرات سوز بدن از گلوکز به عنوان انرژی اصلی استفاده میکند.با کاهش مصرف کربوهیدرات ها بدن وادار میشود به حالت کتوز شناخته شود.

 

کتوز یک روند طبیعی در بدن انسان است و زمانی که مصرف مواد غذایی کم است به بدن کمک میکند تا زنده بماند.به این ترتیب ما کتون ها را تولیدمیکنیم،تولید هرکدامشان با از بین بردن چربی در رگ های ما ممکن میشود.
سلامت بدن، رژیم لاغری

برنامه کاهش وزن 8 کیلو در یک هفته

اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید و قرار است هفته دیگر به جشنی بروید که لباس هایتان برایتان کوچک شده اند ، این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید البته شما به شرطی وزن مورد نظر را کم می کنید که مو به مو برنامه زیر را رعایت کنید . در این رژیم غذایی این نکته را در نظر داشته باشید که میزان تغییر وزن افراد مختلف می تواند کاملا متفاوت باشد، اما در این که وزن کم می کنید هیچ شکی نیست.

یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن که می تواند برای تمام گروه های سنی قابل استفاده باشد رژیم «جنرال موتورز» (GM) است . این رژیم غذایی را می توانید در دو هفته متوالی ادامه دهید اما نباید بیش از دو هفته ، این رژیم را ادامه دهید . اگر بخواهید این رژیم را برای بیش از دو هفته ادامه دهید باید پس از گرفتن دو هفته رژیم بین آن یک هفته استراحت قرار دهید اما در این یک هفته نباید غذاهای پرکالری مصرف نمایید .

هنگامی که این برنامه غذایی را دنبال کردید نباید به هیچ عنوان استرس را به خود راه دهید . همچنین باید خواب کافی داشته باشید و همانگونه که در برنامه غذایی گفته شده غذا بخورید و کمتر از آن غذا مصرف نکنید و خود را گرسنه نگه ندارید.

مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود.

مراحل کاهش وزن در هفت روز

روز اول

اولین روز رژیم مهم ترین روز آن است که باید فقط در این روز میوه و آب مصرف کنید و از خوردن سایر خوراکی ها اجتناب نمایید. در این رژیم غذایی حدود 8 تا 12 لیوان آب بنوشید . بهترین میوه ها برای این رژیم سیب، هندوانه، خربزه وانارهستند و میوه ای که نباید اصلا از آن مصرف کنید موز می باشد. شما می توانید هر وقت احساس گرسنگی نمودید میوه و آب مصرف کنید.

روز دوم

در روز دوم رژیم که مختص به سبزیجات است شما باید سبزیجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مانند لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنید و می توانید این سبزیجات را ترکیب کنید و برای خودتان سالاد درست کنید ولی روی آن سس نریزید فقط با مقداری سرکه سیب و آبلیمو آن را میل کنید. در این روز نیز مانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید .

در این روز از رژیم غذایی حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، ولی بهتر است آن را درصبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.

روز سوم

در روز سوم رژیم شما مجاز به خوردن انواع میوه و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی هستید . امروز هم در کنار خوردن سبزیجات و میوه باید 8 تا 10 لیوان آب بخورید . در روز سوم رژیم از میوه برای صبحانه و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد و برای میان وعده دوباره از میوه و برای شام از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها به ذائقه شما بستگی دارد.

روز چهارم

در روز چهارم از رژیم غذایی ژنرال موتورز شما مجاز به استفاده از 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر هستید و به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شاید فکر کنید با این سهمیه شیر و موز ممکن است گرسنه شوید اما باید بدانید اگر سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید ، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی کند.

در این روز هم مانند سایر روزها آشامیدن 8 تا 12ز لیوان آب فراموش نشود . شما می توانید در این روز سه لیوان شیرتان را را برای صبحانه، ناهار و شام بگذارید تا همراه با موز در تمام روز سیر بمانید.

روز پنجم

روز پنجم یک روز رویایی برای شماست زیرا در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن بخورید! در روز پنجم شما نیمی از راه را طی کرده اید و می توانید از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید . امروز مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید و همچنین می توانید سیب، پرتقال و گریپ فروت بخورید . در این روز باید 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید تا اسید اوریک بدنتان افزایش یابد همچنین آشامیدن حداقل 10-12 لیوان آب در این روز فراموش نشود.

روز ششم

آیا تا این روز از رژیمتان موفق بوده اید ؟ اگر این چنین است باید بدانید تا این روز حتما دیگر عملکرد سیستم گوارشیتان بهبود یافته و متابولیسم بدنتان افزایش یافته است . امروز شما مجاز به خوردن یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای باقی روز هستید همچنین در این روز باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

روز هفتم

امروز روز آخر این رژیم و روز وزن کردن شماو دیدن نتیجه آن با چشمتان است . در این روز شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید .

در روز آخر رژیم مانند روزهای قبل نوشیدن آب به مقدار 10 تا 12 لیوان فراموش نشود . در روز آخر این رژیم علاوه بر کاهش وزن خواهید دید پوستتان نیز روشن تر می شود .در پایان روز هفتم این رژیم مجاز هستید خود را وزن کنید . بعد از این رژیم غذایی دیگر پر خوری را کنار بگذارید و نتیجه تلاش و کارتان را در روزهای آینده از دست ندهید.

نکته 1:برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر است روز 45 دقیقه پیاده روی کنید.

نکته 2: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است.

نمناک


سلامت بدن، رژیم لاغری

چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟

به طور کلی چهار نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد که به رژیم کتوژنیک استاندارد، چرخه ای، هدف دار و با پروتئین بالا تقسیم می شوند. در ادامه به بررسی جزئی تر هر کدام می پردازیم.

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD)

این رژیم تحت عنوان رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا معروف است. این رژیم شامل 75 درصد چربی (اشباع و غیر اشباع)، 20 درصد پروتئین (حیوانی و غیر حیوانی) و 5 درصد کربوهیدرات (گیاهی و غیرگیاهی) است (1).

رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD)

این رژیم کتوژنیک فرقی که با رژیم استاندارد دارد این است که افراد در طی پنج روز از رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک پیروی می کنند سپس برای دو روز مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهند.

رژیم کتوژنیک هدف دار (TKD)

در این رژیم اجازه مصرف کربوهیدرات زمانی داده می شود که افراد به انجام حرکات ورزشی می پردازند و در سایر مواقع از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنند.

رژیم کتوژنیک پر پروتئین (HPKD)

این رژیم بسیار شبیه رژیم استاندارد است ولی با این تفاوت که مصرف پروتئین در آن تا 35 درصد افزایش پیدا می کند. این رژیم دارای 60 درصد چربی و 5 درصد کربوهیدرات است.

تحقیقات زیادی بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و با پروتئین بالا انجام شده است. این دو نوع از رژیم کتوژنیک در بین انواع دیگر از قدمت بالاتری برخوردار است و دو نوع دیگر به دلیل عمومیت نداشتن زیاد مورد تحقیق قرار نگرفته اند و در حال پیشرفت هستند. انواع رژیم چرخه ای و هدف دار بیشتر توسط ورزشکاران و بدنسازان پیروی می شود. در ادامه که به بررسی دقیق تر رژیم کتوژنیک می پردازیم منظور از رژیم کتوژنیک، نوع استاندارد آن است. به خواندن ادامه دهید.

رژیم غذایی کتو چیست

رژیم غذایی کتو یک رژیم چربی سوز مشهور است،جایی در بدن که در رگ ها کتون برای افزایش انرژی تولید میشود. این رژیم نام های متفاوتی همانند –رژیم کتوژنیک، رژیم چربی سوز، رژیم گم کربوهیدرات و غیره دارند. رژیم غذایی زمانی که شما ماده ی غذایی با کربوهیدرات بالا مصرف میکنید بدن شما گلوکز و انسولین تولید میکند. گلوکزساده ترین ملکول بدن شما برای تبدیل به انرژی است پس به راحتی میتواند منبع خیلی از انرژی های دیگر باشد.  انسولین بدن شما را برای روند مناسب گلوکز درجریان خون شما احاطه میکند. زمانی ک گلوکز به عنوان انرژی اولیه مصرف میشود چربی های شما استفاده نمیشود پس بنابراین چربیتان ذخیره میشود.معمولا به طور طبیعی در رژیم کربوهیدرات سوز بدن از گلوکز به عنوان انرژی اصلی استفاده میکند.با کاهش مصرف کربوهیدرات ها بدن وادار میشود به حالت کتوز شناخته شود.

 

کتوز یک روند طبیعی در بدن انسان است و زمانی که مصرف مواد غذایی کم است به بدن کمک میکند تا زنده بماند.به این ترتیب ما کتون ها را تولیدمیکنیم،تولید هرکدامشان با از بین بردن چربی در رگ های ما ممکن میشود.
سلامت بدن، رژیم لاغری

دلایل بالا نرفتن وزن

عواملی باعث کاهش وزن و لاغر شدن می‌شوند را باید دور کرد و از بین برد. در واقع گام مهم و بزرگ برای رسیدن به وزن مناسب بدن از بین بردن عواملی است که لاغر بودن را ایجاد کرده است.

  • دلایل ژنتیکی و موروثی
  • فعالیت بدنی
  • اختلالات هورمونی
  • مصرف برخی داروها
  • کم خوابی
  • پرکاری تیروئید
  • ناراحتی های روحی و استرس
  • وجود اختلالات مختلف در دستگاه گوارشی
  • ابتلا به بیماری های انگلی (1)

میزان کالری مورد نیاز برای چاق شدن

چگونه چاق شویم و زیاد بخویم

مهم‌ترین نکته در افزایش وزن این است که بیش از مقداری که بدن‌تان نیاز دارد، کالری دریافت کنید. اگر قصد دارید به طور آهسته و پیوسته وزن اضافه کنید، پس ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیش از مقداری که روزانه می‌سوازنید، نیاز دارید. اگر می‌خواهید سریعا وزن اضافه کنید، آنگاه ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیش از سطح معمول بدن‌تان نیاز دارید.

البته نیاز نیست که تا آخر عمرتان نگران محاسبه‌ی کالری‌ها باشید، اما اگر در چند روز یا چند هفته‌ی اول، آن را حساب کنید، باعث می‌شود درک درستی از کالری مصرفی‌تان به دست آورید.

برای اینکه بدانید به چه میزان کالری نیاز دارید و چطور میزان کالری دریافتی مورد نیازتان را تنظیم کنید

مهم‌ترین ماده‌ی غذایی برای اینکه به طور سالم وزن اضافه کنید، پروتئین است.

عضلات از پروتئین درست می‌شوند و بدون آن، بیشتر کالری‌های اضافه‌ای که دریافت می‌کنید، در بدن تبدیل به چربی می‌شوند. پژوهش‌ها نشان داده است که طی دوره‌های پرخوری، رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث می‌شود بسیاری از کالری‌های اضافی بدن به عضله تبدیل شوند.

با این حال، به یاد داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دولبه است. پروتئین به شدت سیرکننده است، بنابراین می‌تواند احساس گرسنگی و اشتها را به طور چشمگیری کاهش دهد. در نتیجه باعث می‌شود که دریافت مقدار کافی کالری دشوارتر شود. اگر در تلاشید تا وزن اضافه کنید، به ازای هر یک کیلوگرم از وزن‌تان، ۱.۵ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید. اما اگر دریافت کالری‌تان خیلی زیاد باشد، از این مقدار هم می‌توانید بالاتر بروید.

غذاهای حاوی پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و غیره هستند. منابع پروتئین، مانند پروتئین «آب‌پنیر» نیز می‌توانند در برخی موارد، به گنجاندن مقدار کافیِ پروتئین در رژیم غذایی کمک کنند.

پروتئین‌ها آجرهای سازنده‌ی عضلات‌ شما هستند. مصرف مقدار کافیِ پروتئین برای عضله ساختن به جای چربی انباشتن در بدن، ضروری است. (2)


سلامت بدن، رژیم لاغری

راه اصولی افزایش وزن و بهترین رژیم چاقی

راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.

البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.

 

رژیم چاقی و ایجاد تناسب اندام

بعد از یافتن علت اصلی لاغری، پیروی از یک رژیم چاقی خوب می‌تواند دربردارنده بسیاری از مواد غذایی سالم و انرژی بخش باشد. مواد غذایی وجود دارند که دربردارنده کالری و زیادی هستند از این رو نقص و کمبود وزن را می‌توانند جبران کنند. انتخاب خوراکی‌ها برای بالا بردن وزن نکته مهمی به شمار می‌رود. مثلا بهتر است اگر قصد افزایش وزن دارید، بین موز و گیلاس، گزینه اول را انتخاب کنید. زیرا موز علاوه بر اینکه کربوهیدرات بالایی دارد، می‌تواند انرژی بیشتری را در بدن ذخیره کند. البته مواد غذایی هستند که کالری یکسانی دارند اما برای بالا بردن وزن بدن تاثیر متفاوتی را برای بدن دارند.

هنگامی که به یک پزشک متخصص تغذیه برای بالا بردن وزن مراجعه شود، بعد از پیدا کردن علت اصلی لاغر بودن و درمان آن، نیاز بدن به مقدار وزنی که باید افزایش یابد را تعیین خواهد کرد. این مقدار وزن هر قدر که باشد با تغذیه مناسب و سبک زندگی صحیح جایگزین خواهد شد. پیش گرفتن راه غلط برای بالا بردن وزن و مصرف بی ملاحظه از مواد غذایی چرب، پرکالری و قندی ممکن است نه تنها افزایش وزن را ایجاد نکند، بلکه موجب بالا رفتن قند، چربی و کلسترول خون شود.

در رژیم چاقی از چه مواد غذایی می‌توان استفاده کرد؟

مصرف های پروتئینی

وقتی ورزشکاران برای بالا بردن سایز برخی از اندام های خود شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، باید از های پروتئینی برای نتیجه بهتر استفاده کنند. البته افراد لاغر نیز می‌توانند برای بالا بردن قدرت بدن و رشد عضلانی از این ترکیبات بهره‌مند شود.

مصرف انواع گوشت

انواع گوشت گزینه خوبی برای افزایش حجم عضلانی و افزایش ز هستند. این مواد غذایی اگز بین فعالیت ورزشی مصرف شوند، تاثیر قابل توجهی بر بدن خواهند داشت. مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ و به ویژه گوشت قرمز با رگه های چربی کالری بسیار خوبی را برای تمام وعده های غذایی به بدن می‌رساند.

آجیل و میوه خشک

مغزها و انواع میوه خشک در رژیم چاقی بهترین گزینه برای مصرف در میان وعده ها به شمار می‌روند. از آنجایی که میوه های خشک شده آب خود را از دست داده اند، قند و شیرینی بیشتری را دارند. علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، انرژی مفیدی را برای بدن تامین می‌کنند.

لبنیات پرچرب

هنگامی که قصد کاهش وزن باشد، تاکید اکثر متخصصین تغذیه بر مصرف لبنیات کم چرب و حتی بدون چربی وجود دارد. اما برای رژیم چاقی می‌توان از مواد غذایی پرچرب استفاده کرد. این به معنی ناپرهیزی و خارج شدن کنترل تغذیه نیست و باید اندازه و اعتدال در مصرف نیز رعایت شود.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

مواد غذایی از جمله نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، گندم، جو و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی گزینه های بسیار مناسبی برای مصرف در طول رژیم چاقی به شمار می‌روند. بهتر است حداقل یک وعده در روز از این خانواده از مواد غذایی در رژیم چاقی استفاده شود.

 این متن را از پیج زیر برایتان آوردیم مطالب مهم دیگری برای تناسب اندام، لاغری، چاقی و. در این پیج برایتان جذاب خواهد بود:

https://drpasdar.com


سلامت بدن، رژیم لاغری

رژیم چاقی و افزایش وزن نیز مانند رژیم لاغری و کاهش وزن راه و روش درست خود را دارد. تنها نباید با روش غلط و مصرف همه نوع مواد غذایی به صورت کنترل نشده رو به بالا بردن وزن کرد. البته که متوازن بودن سایز قسمت های مختلف بدن یک نکته مهم برای زیبایی اندام به شمار می‌رود، اما لازم است تا دقیق و اصولی به آن دست یافت.

 

راه اصولی افزایش وزن و بهترین رژیم چاقی

راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.

البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.

در رژیم چاقی از چه مواد غذایی می‌توان استفاده کرد؟

مصرف های پروتئینی

وقتی ورزشکاران برای بالا بردن سایز برخی از اندام های خود شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، باید از های پروتئینی برای نتیجه بهتر استفاده کنند. البته افراد لاغر نیز می‌توانند برای بالا بردن قدرت بدن و رشد عضلانی از این ترکیبات بهره‌مند شود.

مصرف انواع گوشت

انواع گوشت گزینه خوبی برای افزایش حجم عضلانی و افزایش ز هستند. این مواد غذایی اگز بین فعالیت ورزشی مصرف شوند، تاثیر قابل توجهی بر بدن خواهند داشت. مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ و به ویژه گوشت قرمز با رگه های چربی کالری بسیار خوبی را برای تمام وعده های غذایی به بدن می‌رساند.

آجیل و میوه خشک

مغزها و انواع میوه خشک در رژیم چاقی بهترین گزینه برای مصرف در میان وعده ها به شمار می‌روند. از آنجایی که میوه های خشک شده آب خود را از دست داده اند، قند و شیرینی بیشتری را دارند. علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، انرژی مفیدی را برای بدن تامین می‌کنند.

لبنیات پرچرب

هنگامی که قصد کاهش وزن باشد، تاکید اکثر متخصصین تغذیه بر مصرف لبنیات کم چرب و حتی بدون چربی وجود دارد. اما برای رژیم چاقی می‌توان از مواد غذایی پرچرب استفاده کرد. این به معنی ناپرهیزی و خارج شدن کنترل تغذیه نیست و باید اندازه و اعتدال در مصرف نیز رعایت شود.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

مواد غذایی از جمله نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، گندم، جو و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی گزینه های بسیار مناسبی برای مصرف در طول رژیم چاقی به شمار می‌روند. بهتر است حداقل یک وعده در روز از این خانواده از مواد غذایی در رژیم چاقی استفاده شود.

 


سلامت بدن، رژیم لاغری

چه ورزش هایی برای کاهش وزن مناسب اند؟

ورزش هایی که در آن زمان ورزش کردن کم است و به صورت قدرتی انجام می شود مانند وزنه زدن و بدنسازی، انرژی به دلیل سوختن قند تولید می شود و این چربی ها نیستند که در تولید انرژی دخالت دارند.

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، ورزش های هوازی هستند. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع، کوهنوردی، طناب زدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و … هستند.

ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن برای سلامتی هم مفید است. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، ورزش از ابتلا به بیماری هایی غیر واگیر مانند پر فشاری خون، دیابت و بالا بودن کلسترول پیشگیری می کند. در بسیاری از موارد هم دیده شده است که ورزش کردن باعث درمان برخی بیماری های مزمن مانند سرطان می شود. بسیاری  از فوتبالیست ها هستند که با ورزش کردن بر سرطان غلبه کرده اند.

ورزش کردن علاوه بر سلامتی بر زیبایی هم تاثیرگذار است. با ورزش می توانید اندامی زیباتر داشته باشید و به تناسب اندام برسید.

رژیم درمانی

یکی از راه مرسوم کاهش وزن این روزها رژیم درمانی است. بسیاری می پندارند با استناد به وب سایت ها و با عمل به برنامه های غذایی که در آنها موجود است می توانند به وزن ایده آل خود برسند. این تفکرات کاملا غلط است. اگر برای رسیدن به وزن ایده آل قصد دارید از رژیم های کاهش وزن استفاده کنید؛ بهترین کار این است که به یک متخصص مراجعه کنید و از روش هایی که در بسیاری از وب سایت ها دیده می شود بسنده نکنید.

 بسیاری از روش هایی که توسط افراد غیر متخصص ارائه می شود بیشتر به افزایش وزن می انجامد تا به کاهش وزن و بسیاری از آنها هم برای سلامتی مضر هستند و عوارض خطرناکی دارند.

افراد مختلف برای کاهش وزن به رژیم های کاهش وزن متفاوتی نیاز دارند و یک نسخه برای همه افراد کاربرد ندارد زیرا هر فردی ویژگی های بدنی و رفتاری مخصوص به خود را دارد و یک نوع رژیم کاهش وزن برای همه پاسخگو نیست. همانطور که گفته شد برای نتیجه گرفتن از یک رژیم کاهش وزن بهتر است آن را از یک متخصص مجرب تهیه نمایید.

جراحی لاغری راهی نامناسب برای کاهش وزن

بهره گرفتن از جراحی های لاغری یکی از راه های رسیدن به کاهش وزن است. اما آیا این راه بی خطر است و کاهش وزن با جراحی ارزش دارد تا سلامتی و جان خود را به خطر بیندازیم. امروزه جراحی های لاغری بسیار مورد توجه کسانی که اضافه وزن دارند، است. جراحی لاغری را می توان خطرناک ترین راه برای رسیدن به کاهش وزن دانست که پس از آن دومین راه خطرناک برای کاهش وزن استفاده از های لاغری است که گاهی عوارض جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کنند.

از جمله جراحی های لاغری مطرح که امروزه رواج دارد می توان به لیپوماتیک که نوعی لیپوساکشن است، اشاره کرد. در بیشتر روش های جراحی های لاغری، لوله های ارتعاش دهنده یا گرما دهنده را وارد بخش هایی از بدن که در آنها چربی تجمع پیدا کرده است،می کند. این بخش ها شامل نواحی شکم، پهلو، ران ها، بازوها و حتی غبغب است. با فرو کردن این میله ها به درون محل های تجمع چربی در بدن، ارتعاش و گرما باعث شکسته شدن سلول های چربی می شود و سپس با مکش این چربی های  شکسته شده به بیرون از بدن انتقال پیدا می کنند.

جراحی های لاغری عوارض زیادی دارد که خطرناک ترین آن پاره شدن اعضای داخلی بدن است. به جای ماندن جای جراحی روی بدن، در برخی موارد به جای ماندن چربی های شکسته شده و خارج نشده، عفونت محل جراحی، خونریزی و دوره نقاهت طولانی از دیگر عوارض این روش است.

 

به همه عزیزانی که برای رسیدن به وزن دلخواه خود در تلاش هستند و می خواهند به کاهش وزن دست پیدا کنند، توصیه می شود که از راه های بی خطر تری مانند رژیم درمانی، ورزش و استفاده از دستگاه های لاغری بهره ببرند.



سلامت بدن، رژیم لاغری

لاغری سریع به چه روشی امکان پذیر است؟

  • سلامت بدن خود را حفظ کنید.
  •  سوخت و ساز را بالا ببرید.
  •  احساس گرسنگی نکنید. 

در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

اگر یک تکه نان را برای 15 دقیقه در دهان خود نگه دارید؛ خواهید دید که مزه شیرینی به خود گرفته است. مزه شیرین آن به دلیل تبدیل قند پیچیده (نان) به قند ساده (قند) است که توسط آنزیم موجود در بزاق دهان انجام گرفت است.

بدن برای تولید انرژی از قند ها استفاده می کند تا شما به کار های روزانه خود بپردازید. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری به وجود می آید.

از دیگر مزایای کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. کاهش سطح قند خون از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند و مانع کارکرد بیش از حد و از کارافتادگی لوزالمعده ( غده ترشح کننده انسولین) می شود.

 

اگر سطح قند خون پایین بیاید، آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج می شود که در نتیجه در اثر لاغری ایجاد شده، پوست کمتر دچار بی آب، آسیب و چروک می شود.

برخی سبزیجات هم تا حدی دارای کربوهیدرات هستند ولی این مقدار بسیار کم است و به رژیم لاغری صدمه ای وارد نمی کند.

پروتئین ها اما پادشاه خوبان در رژیم لاغری و انواع آن محسوب می شوند. پروتئین ها در دوران رژیم لاغری به کمک بدن می آیند و سوخت و ساز را بالا می برند. پروتئین ها احساس سیری را در شما ایجاد می کنند و نمی گذرند به دنبال غذاهای ناسالم و چاق کننده بروید.

 

وعده سرشار از پروتئین، ویتامین، فیبر و مواد معدنی یک وعده مناسب و سالم است که در رابطه با لاغری به کمک بدن می آید و سلامت و شادابی بدن را تضمین می کنند.

در ابتدا ممکن است بدنتان به شرایط جدید عادت نکرده باشد و ورزش کردن به خصوص دویدن و پیاده روز برایتان سخت باشد ولی به مرور پس از چند هفته رژیم گرفتن، هم بدن به شرایط جدید عادت کرده است و هم وزنتان کم شده که باعث می شود حرکات ورزشی را راحت تر انجام دهید.


ورزش کردن در این رژیم اجباری نیست ولی اگر میخواهید زودتر به وزن و هیکل ایده آل خود برسید به شما توصیه می کنم که ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.

 

علاوه بر ورزش کردن، برخی مواد غذایی هم سوخت و ساز را بالا می برد. دارچین یکی از این مواد است؛ دارچین به دلیل داشتن طبع گرم و خشک علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز به لاغری بیشتر هم کمک می کند.

 

  • قند خون را کاهش می دهد که به پیشگیری از ابتلا به دیابت می انجامد.
  • فشار خون را تا حدی کنترل می کند که از ابتلا به بیماری های قلب و عروق جلوگیری می کند.
  • کلسترول بد و تری گلیسیرید کاهش پیدا می کند و کلسترول خوب هم افزایش پیدا می کند.
  • عملکرد ارگان های اصلی را بهبود می بخشد.


سلامت بدن، رژیم لاغری

راه های کاهش وزن کدام اند؟

کاهش وزن از راه های زیادی امکان پذیر است و برای افراد با توانایی های مختلف متفاوت است. موثرترین و مناسب ترین راه کاهش وزن شامل ورزش، رژیم درمانی، دستگاه های لاغری و تغییر سبک زندگی است البته راه های دیگری مانند استفاده از های لاغری، جراحی و رژیم های سختگیرانه هم وجود دارد که روش های مناسب و سالمی نیستند و با عوارض همراه هستند. در ادامه به بررسی راه های کاهش وزن می پردازیم به خواندن ادامه دهید.

ورزش کردن

ورزش کردن از ارزان ترین راه ها است. این روش معمولا اولین روشی است که بسیاری برای دستیابی به وزن ایده آل خود به آن روی می آورند. اما این امر به راحتی انجام نمی شود. از طرفی هر ورزشی هم برای کاهش وزن مناسب نیست. در ادامه به بررسی ورزش هایی می پردازیم که باعث کاهش وزن می شوند.

چه ورزش هایی برای کاهش وزن مناسب اند؟

ورزش هایی که در آن زمان ورزش کردن کم است و به صورت قدرتی انجام می شود مانند وزنه زدن و بدنسازی، انرژی به دلیل سوختن قند تولید می شود و این چربی ها نیستند که در تولید انرژی دخالت دارند.

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، ورزش های هوازی هستند. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع، کوهنوردی، طناب زدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و … هستند.

ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن برای سلامتی هم مفید است. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، ورزش از ابتلا به بیماری هایی غیر واگیر مانند پر فشاری خون، دیابت و بالا بودن کلسترول پیشگیری می کند. در بسیاری از موارد هم دیده شده است که ورزش کردن باعث درمان برخی بیماری های مزمن مانند سرطان می شود. بسیاری  از فوتبالیست ها هستند که با ورزش کردن بر سرطان غلبه کرده اند.

 

ورزش کردن علاوه بر سلامتی بر زیبایی هم تاثیرگذار است. با ورزش می توانید اندامی زیباتر داشته باشید و به تناسب اندام برسید.

 


اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم‌مرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! یک ماه گذشته لابد به خیال اینکه در طول روز گرسنه بودید، توقع داشتید که الان حسابی وزن کم کرده باشید، اما زهی خیال الکی! یادتان باشد بدن انسان کاملا هوشمند است. هر چه کمتر غذا بخورید، کمتر مصرف می‌کند!

 

تازه خودتان هم در این یک ماه از ساعت هشت تا 12 شب که بدترین ساعات برای خوردن هستند هر چه دم دستتان آمده را به سمت معده فلک‌زده روانه کرده‌اید و به خیال اینکه قند خونتان پایین آمده، بیشتر از روزهای عادی مواد قندی مصرف کرده‌اید. برای اینکه متوجه شوید چقدر بدموقع چاق شده‌اید، نگاهی هم به تقویم روی میزتان بیندازید. از 20 شهریور که ماه رمضان تمام می‌شود تا اواسط آذر که ماه محرم از راه می‌رسد، روزهایی هستند که هر جا را نگاه می‌کنید، ماشین عروس می‌بینید!

 چه خودتان عروس یا داماد این روزها باشید و چه مهمان این عروسی‌ها فرقی نمی‌کند. به هر حال با این هیکل کج و کوله و شکمی که از خودتان جلوتر حرکت می‌کند، نه این مجالس بهتان می‌چسبد و نه کلا از زندگی لذت می‌برید. پس دست بجنبانید و با گرفتن یک رژیم مناسب و کوتاه مدت، هر چه زودتر چربی‌های اضافه‌تان را آب کنید.

هیچ رژیمی بدون فعالیت‌ بدنی یا همان ورزش به هیچ دردی نمی‌خورد. یادتان باشد که پیاده‌روی از نان شب هم واجب‌تر است. پیاده‌روی هم اصول و روش دارد.

*کفشتان مناسب باشد، با کفش پاشنه‌بلند پیاده‌روی نکنید. همین روزهاست که از شدت کمردرد نتوانید از جایتان تکان بخورید!

*وسیله سنگین نداشته باشید، این وسیله سنگین را نه در دستتان بگیرید، نه روی شانه‌هایتان بیندازید. تا می‌توانید سبک پیاده‌روی کنید.

*پیاده‌روی باید مستمر باشد، جلوی هر مغازه‌ای میخکوب نشوید و دوباره به راهتان ادامه بدهید! اگر قرار است نیم ساعت پیاده‌روی کنید، دقیقا تمام این نیم‌ساعت را به طور مفید پیاده‌روی کنید.

* با نظم قدم بردارید، اول جوگیر نشوید و تند تند قدم برندارید که آخر پیاده‌روی یک لاک‌پشت هم بتواند ازتان جلو بزند! از همان اول با یک ریتم خاص قدم بردارید.

*در سربالایی نروید، این تصور غلط که هر چه بیشتر عرق کنید، زودتر لاغر می‌شوید را از ذهنتان پاک کنید. عرق کردن نشانه سوزاندن چربی نیست، یک فعالیت طبیعی برای دفع گرمای بدن است. یک لیوان که آب بخورید، دوباره به پله اول برمی‌گردید!
سلامت بدن، رژیم لاغری

رژیم لاغری در انواع مختلف وجود دارد؛ این موضوع به دلیل اضافه وزن و همه گیر شدن آن ایجاد شده است. اما اینکه بهترین راهکاری که برای آن وجود دارد را باید شناخت تا بتوان آنرا پیش گرفت و به کاهش وزن مطلوب دست یافت. چربی سوزی و دست یافتن به کاهش وزن، علاوه بر رژیم لاغری به نکات متعددی را نیاز دارد.

برای اینکه رژیم لاغری موثری پیش گرفته شود بهتر است موارد زیر در طول رژیم نظر گرفته شود:

  • سلامت بدن خود را حفظ شود.
  •  سوخت و ساز بدن در طول رژیم بالا رود.
  •  احساس گرسنگی برای فرد به همراه نداشته باشد.

در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا حتی قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید. در ادامه متن به موثرترین آنها برای کاهش وزن خواهیم پرداخت.

نکات مهم برای شروع رژیم لاغری و کاهش وزن

  • صبحانه باید پروتئین زیادی داشته باشد که مانع از گرسنگی در طول روز تا وعده ناهار شود. تخم مرغ می تواند گزینه مناسبی برای آن باشد.
  • فیبر محلول بخورید. اگر در طول روز یا بین وعده صبحانه و ناهار احساس گرسنگی کردید از مواد غذایی که فیبر محلول دارند استفاده کنید. سیب، مرکبات، حبوبات و سبوس غلات حاوی فیبر محلول فراوانی هستند.
  • نوشیدنی های سالم گزینه خوبی در طول رژیم هستند که بهتر است از نوع سالم آنها در طول رژیم استفاده شود. آبمیوه های صنعتی، حاوی افزودنی و قند را باید حذف کرد و جایگزین آنها از آب، چای و قهوه استفاده کرد.
  • از مصرف غذاهای فراوری شده مانند سوسیس، کالباس و تن ماهی باید پرهیز شود؛ سعی کنید غذایی که می خورید، خودتان درست کنید یا از روش تهیه آن مطلع باشید.
  • خوب استراحت کنید و به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر خوب بخوابید، می توانید با ساعت کمتری خواب به درجه خوب ریکاوری برسید و به خواب بیشتر احتیاج نخواهید داشت.
  • غذای خود را آهسته و با دمای ولرم بخورید. دمای غذا نباید زیاد باشد طوری که نتوان آن را خورد و همینطور هم غذا باید آهسته خورده شود تا پیام سیر شدن به موقع به مغز برسد. از این طریق از پرخوری و پیامد های ناشی از آن پیشگیری می شود.
  • مقدار وزن خود را بدانید، برای این کار زمانی را برای اندازه گیری انتخاب کنید و آن را یادداشت کنید. با این کار مقدار کاهش وزن تان را می دانید و علاوه بر این موضوع با دیدن نتیجه انگیزه بیشتری برای ادامه دادن به روند و پیروی از رژیم لاغری خواهید داشت.
  • وعده های غذایی در رژیم لاغری باید مغذی باشند تا بدن به دلیل کمبود ویتامین ها و املاح دچار ضعف و بی حالی نشود.

ر می خواهید به سرعت وزن کم کنید و قرار است هفته دیگر به جشنی بروید که لباس هایتان برایتان کوچک شده اند ، این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید البته شما به شرطی وزن مورد نظر را کم می کنید که مو به مو برنامه زیر را رعایت کنید . در این رژیم غذایی این نکته را در نظر داشته باشید که میزان تغییر وزن افراد مختلف می تواند کاملا متفاوت باشد، اما در این که وزن کم می کنید هیچ شکی نیست.

یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن که می تواند برای تمام گروه های سنی قابل استفاده باشد رژیم «جنرال موتورز» (GM) است . این رژیم غذایی را می توانید در دو هفته متوالی ادامه دهید اما نباید بیش از دو هفته ، این رژیم را ادامه دهید . اگر بخواهید این رژیم را برای بیش از دو هفته ادامه دهید باید پس از گرفتن دو هفته رژیم بین آن یک هفته استراحت قرار دهید اما در این یک هفته نباید غذاهای پرکالری مصرف نمایید .

هنگامی که این برنامه غذایی را دنبال کردید نباید به هیچ عنوان استرس را به خود راه دهید . همچنین باید خواب کافی داشته باشید و همانگونه که در برنامه غذایی گفته شده غذا بخورید و کمتر از آن غذا مصرف نکنید و خود را گرسنه نگه ندارید.

مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود.برای بیان روند این رژیم کلیک کنید.


سلامت بدن، رژیم لاغری

سلامت جنسی، آموزش جنسی، راهنمایی جنسی. گفتن این جمله های کوتاه شاید راحت یا باکلاس یا خجالت آور باشند اما چرا ؟ شاید چون در جامعه ما و تفکر حاکم بر ما از قدیم الایام این بحث ها یا کلمات بیشتر باعث ناراحتی و خجالت می شده و برای ما بحث در این باره سخت بوده.

بسیاری از خود ما، که خودمان را تشکیل دهنده قشر باسواد یا فرهیخته جامعه میدانیم هم شاید تفاوت تعرض جنسی یا جنسی را نمیدانیم، همه ما میدانیم چیست و چه عواقبی برای یک فرد و جامعه دارد، خوب میدانیم یک فرد زخم خورده چقدر می تواند برای یک جامعه خطرناک باشد و خودش تبدیل به یک مخرب اجتماعی شود.اما تعرض جنسی چیست ؟

اگر بگویم بسیاری از این تعرض ها (اصولا بدون قصد و دلیل) از طرف خود خانواده یعنی پدر و مادر و همچنین از فامیل های درجه یک مثل دایی و عمو و خاله و عمه یا پدربزرگ،مادربزرگ صورت میگیرد شاید تعجب کنید یا حتی خشمگین بشوید و من را هم مورد لطف قرار بدهید؛ اما واقعیت اینجاست که ما با نداشتن دانش درست از آموزش های جنسی بسیار ضربه زننده هستیم چند نمونه بارز از آزارجنسی را بخوانید:

  1. به زور بغل کردن کودک- گاهی کودک شروع به فریاد یا زدن میکنند
  2. نام گذاری اعضای بچه و خندیدا به این قضیه (بیشتر برای پسرها)
  3. فرزند را روی پا نشاندن (حتی در سنین بالا) زمانی که کودک خجل یا ناراحت می شود، گاهی عرق میکند و ترس در صورتش معلوم است
  4. بوسیدن لبهای کودک یا نوزاد حتی از طرف پدر یا مادر
  5. ضربه زدن به پشت (باسن) کودکان به شوخی

و خیلی از همین مثال ها که صددرصد یک روانشناس بسیار بهتر و کاملتر می تواند توضیح دهد.
اما راه حل چیست ؟ طوریکه هم خودمان را ازین فکر مشوش نجات دهیم هم برای اطرافیانمان مفید باشیم ؟!

بهترین کار خواندن و خواندن و خواندن است اگر چیزی برایمان با ارزش باشد حتما درباره آن مقاله ای، کتابی، فیلمی یا هر محتوای دیگه ای را پیدا می کنیم. مهمترین قسمت این داستان انگیزه است اگر بدانیم این نکته چقدر مهم است و به یک دغدغه تبدیل شود در جامعه مطمئن باشید از همه طرف راه حل خواهند بارید.باید بدانیم این اتفاق های بد و خطرناک امکان دارد برای اطرافیانمان، برای خودمان، برای کسانی که دوستشان داریم هم بیفتد وآن موقع است که دیر شده؛ غیر ممکن نیست اما ساختن یک خانه از ویرانه کار بسیار سختی است و حتما واضح است که ساختن بر روی یک پی درست بسیار مستحکم تر و موفقیت آمیزتر است.

حتما پیشگری بهتر از درمان است

با تمام دانش و آموزش ها باز هم امکان رخ دادن این اتفاق های زشت هست مثالش در کشورهای بسیار پیشرفته هم هست اما باز هم باید خودمان را آماده و باسواد کنیم و در این راه خیلی خیلی بکوشیم.

باید بدانیم دغدغه چیست ؟ مشکل چیست ؟ و چرا باید برای بالا بردن شعور جمعی، شعور و سواد خودمان را ارتقا بدهیم ؟ ما آجرهای یک جامعه هستیم و حتی یک آجر مستحکم تر و درست تر گاهی میتواند یه خانه را روی پا نگه دارد.تا زمانی که برای خودمان ارزش قائل باشیم و این عزت نفس را داشته باشیم که برای خود و جامعه مفید باشیم همیشه خودمان و جامعه را روبه جلو حرکت می دهیم.حالا این جامعه میتواند خانواده خودمان یا دوستانمان باشد اما این محیطی که برای زندگی انتخاب کرده ایم را باید قدر بدانیم و پرورشش دهیم

سایت #نوکو در ادامه کارهایی که در بخش فرزند پروری خود انجام می دهد جدیدا روی آموزش های جنسی فیلم هایی به صورت بومی همراه متخصصین به نام ایران شروع به کار کرده است نمونه ای از ویدیو های این سایت را در زیر نوشته می گذارم

http://bit.ly/2L9vDGv


سلامت بدن، رژیم لاغری
رژیم پروتئین

 

با وجود اینکه امروزه چاقی و عوارض اضافه وزن، به یکی از معضلات برای بسیاری از افراد تبدیل شده است، ضرورت پیدایش انواع رژیم احساس شده است. از این روز بسیاری از انواع رژیم، مثل رژیم تخم مرغ ایجاد شده‌اند تا به افراد مختلف برای کاهش وزن و تناسب اندام کمک کنند. اما آیا بدون عوارض تاثیر می‌گذارند؟

به همین دلیل در این متن سعی کردیم تا مطالبی کامل در رابطه با این رژیم را برایتان گردآوری کنیم، تا تحت عناوینی همچون روند رژیم تخم مرغ، معایب و مزایای آن و همینطور بررسی تاثیرات آن بر بدن به بررسی بپردازیم. با ما همراه باشید تا بررسی کنیم آیا تخم مرغ با تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی خود می‌تواند به تنهایی در کنار تامین نیازهای بدن به کاهش وزن کمک کند؟


سلامت بدن، رژیم لاغری

رژیم غذایی GM که با نام رژیم غذایی جنرال موتورز نیز شناخته می شود، طرحی است که وعده می دهد تنها در یک هفته تا ۱۵ پوند (۶٫۸ کیلوگرم) به شما کمک کند.

هر روز از رژیم غذایی GM به شما اجازه می دهد تا غذاهای مختلف یا گروه های غذایی را بخورید.

طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند این تکنیک کاهش وزن را تحریک می کند و به سوزاندن چربی سریع تر از سایر رژیم های غذایی کمک می کند. اما آیا در واقع کار می کند؟ این مقاله به رژیم غذایی GM و جوانب مثبت و منفی آن به نظر می رسد.


سلامت بدن، رژیم لاغری

کراتین درمانی چیست؟
مو‌های انسان به طور طبیعی حاوی پروتئین کراتین است که باعث صافی و براقی مو می‌شود. به دلیل تغییر سبک زندگی و عدم رژیم صحیح، میزان کراتین در مو کاهش می‌یابد و باعث خشکی مو می‌شود. با کراتینه کردن مو، کراتین به صورت مصنوعی به مو‌ها اضافه می‌شود تا مو‌ها براق، صاف شود و موخوره را از بین می‌برد. کراتین درمانی بهترین روش برای ن و مردان برای حفظ مو زیبا و جذاب است. کراتینه مو از روش‌های درمانی مستقیم مو است. به صاف کردن مو‌های فرفری کمک می‌کند و باعث تقویت بافت مو و درخشش آن می‌شود. بیشتر خانم‌ها برای صاف کردن مو‌های خود از اتو مو و براشینگ استفاده می‌کنند که به کوتیکول‌ها آسیب می‌رساند و باعث آسیب رسیدن به مو می‌شود.


سلامت بدن، رژیم لاغری

 توجه به فعالیت جنسی بیمار قلبی یکی از نکات مهم در درمان اوست، زیرا کاهش عملکرد جنسی منجر به اضطراب و افسردگی بیمار می شود. واقعیت این است که فعالیت جنسی، آنچنان فشاری به قلب وارد نمی کند که منجر به بروز مشکل در بیماران قلبی گردد. بنابراین احتمال بروز حوادث قلبی- عروقی ناشی از رابطه جنسی، در بیماران بسیار پایین است.


سلامت بدن، رژیم لاغری

بیماری در هر سنی سراغ انسان ها می آید اما بیماری هایی وجود دارند که خاص دوران سالمندی اند و در دوران جوانی به ندرت دیده می شوند.

مطلب «سالمندان» این هفته درباره بیماری های روماتولوژیک رایجی است که در بعضی از میانسالان دیده می شود. بیشتر این بیماری ها درمان قطعی ندارند ولی غالبا قابل کنترل اند.


سلامت بدن، رژیم لاغری

راه‌رفتن و تعادل ما وابسته به گوش‌ها، چشم‌ها، پاها و مغز ما هستند. فرایند طبیعی پیری، سالمندان را با خطر بیشتر زمین خوردن روبرو می کند. زمین خوردن از جمله علل شایع و اغلب نادیده گرفته شده آسیب های دوران سالمندی هستند.

زمین خوردن سالمندان مساله نسبتا شایعی است. سالمندان بی‌دلیل زمین نمی‌خورند و اگر به مشکلات طبی ایجادشده در دوران سالمندی توجه نکنیم، باز هم شاهد این اتفاق خواهیم بود؛ یعنی یک زمین خوردن ساده، مشکلات بزرگ‌تری مثل شکستگی استخوان ایجاد می‌کند.


سلامت بدن، رژیم لاغری

مصرف شکلات در وعده صبحانه مفید است و خواص خوبی دارد، اما در عین حال مصرف شکلات در صبح می تواند عوارض احتمالی را هم به همراه داشته باشد.
خوردن شکلات برای صبحانه خوب است و فوایدی دارد
مطالعات نشان می دهند که مصرف شکلات در صبح می تواند فوایدی برای بهره وری داشته باشد و به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن کیک شکلاتی در اوایل صبح می تواند واقعاً راه خوبی برای شروع روز باشد. شکلات خوردن شما را بیشتر برای روز کاریتان آماده می کند، بنابراین چه چیز بهتر از اینی وجود دارد؟
مطالعات دیگر ادعا می کنند که شکلات می تواند با رساندن مقدار مورد نیاز قند و کاهش تمایل به زیاد خوردن، به کاهش وزن کمک کند. محققان مطالعات مشابهی را انجام دادند، حتی تا جایی که به ما توصیه کردند برای صبحانه حتما کیک شکلاتی بخورید و دلیل این امر این است که متابولیسم ما در صبح بیشتر فعال است. یکی از تنقلات پرطرفدار در میان کودکان مصرف شکلات صبحانه در تغذیه صبحگاهی است. آیا می توان به رژیمی بودن انواعی از شکلات صبحانه اطمینان کرد؟


سلامت بدن، رژیم لاغری

تأثیر الکل بر بدن از همان لحظه نوشیدن اولین جرعه شروع می شود. الکل هم روی بدن و هم بر ذهن تأثیر می گذارد. مشروبات الکلی با بسیاری از مشکلات جدی سلامتی همراه است. در ادامه برخی از مضرات مشروبات الکلی بر روی بدن را برای شما قرار داده ایم 


سلامت بدن، رژیم لاغری

تبلیغات

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

09197977577فلزیاب لورنز زد 1 | Lorenz z1 پری دراما https://ooscafe.com فروشگاه اینترنتی سبز گستر دانلود فیلم تحصیل سرا دایرة المعارف روشنگری وبلاگ تفریحی و سرگرمی جذابستان